高考，不僅是知識的檢驗，更是一場心理的“持久戰(zhàn)”。為了幫助廣大考生及家長更好地應對各個階段的情緒挑戰(zhàn)，麗江市融媒體中心特別邀請到國家二級心理咨詢師徐靜梅做客麗江旅游交通廣播直播間，從考生的心態(tài)調(diào)節(jié)、家長的陪伴技巧，以及考后的心理調(diào)適幾大方面，為大家?guī)韺嵱玫男睦硎鑼Ыㄗh。
6月8日下午，麗江旅游交通廣播邀請國家二級心理咨詢師徐靜梅走進直播間，通過電波與聽眾交流。（麗江融媒記者 李婧 攝）
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1. 調(diào)節(jié)緊張情緒：運用深呼吸法，快速平復心跳，讓大腦恢復清醒；握緊拳頭再松開，通過肌肉的緊張與放松來緩解緊張感；嘗試積極地自我暗示，增強自信心。
2. 合理分配時間：對考試時間進行合理規(guī)劃。對于分值高、難度大的題目可適當多分配時間，簡單題目則快速作答，確保在規(guī)定時間內(nèi)完成所有會做的題目。
3. 專注當下題目：考試過程中，要專注于眼前的題目，不要分心；在心里默讀題目，用筆圈出關鍵信息，通過這些動作讓自己沉浸在答題狀態(tài)中。
4. 調(diào)整心態(tài)應對突發(fā)：如果身體出現(xiàn)輕微不適，可通過調(diào)整姿勢、做深呼吸來緩解，若不適較為嚴重，要及時舉手向監(jiān)考老師尋求幫助；面對嘈雜的環(huán)境，嘗試屏蔽外界干擾，專注自身答題；要認識到這些突發(fā)情況對所有考生都是公平的，不要讓其過度影響自己的情緒和發(fā)揮。
5. 考完一門忘一門：每場考試結束后，不要與同學討論答案，避免因答案不一致而產(chǎn)生焦慮、沮喪等情緒，影響下一場考試的心態(tài)。
市一中考點考生步入考場。（麗江融媒記者 和瓊 攝）
1. 情緒管理：家長要時刻覺察自己的情緒，當出現(xiàn)焦慮、緊張時，及時通過深呼吸、冥想、散步、聽音樂等方式放松；即便自己內(nèi)心焦急，也要表現(xiàn)出鎮(zhèn)定，不要把負面情緒傳遞給孩子，不要頻繁追問考試情況、抱怨考試難度等。
2. 合理期待：家長應根據(jù)孩子平時的成績和實際水平，制定合理的期望，不要給孩子設定過高的目標。
3. 避免過度關注：考中家長無需過度緊張，不要把全部注意力都集中在孩子高考這一件事上，要保持一定的生活和工作節(jié)奏，以免讓孩子感到壓抑。
4. 做好后勤支持：要在生活上為孩子提供必要保障，如準備清淡、營養(yǎng)、熟悉的食物，保證孩子飲食健康；提醒孩子帶齊證件、文具；確保孩子有安靜、舒適的休息環(huán)境。
古城區(qū)一中考點外家長正在等待孩子。（麗江融媒記者 楊超 攝）
1. 接納與調(diào)節(jié)情緒：如覺得考得不理想而心情低落時，不要壓抑，可向朋友傾訴、運動、寫日記，把內(nèi)心想法和情緒釋放出來；通過深呼吸、冥想等方式放松身心，緩解焦慮。
2. 規(guī)律生活作息：告別備考時的日夜顛倒，高考后應保持規(guī)律作息，早睡早起，保證充足睡眠；合理飲食，多吃蔬菜水果、粗糧等營養(yǎng)食物；適度運動，改善心情。
3. 適度放松與規(guī)劃：和朋友聚會、看電影、旅行，做自己喜歡的事，讓身心得到充分休息，但放松要適度，避免沉迷游戲、熬夜追劇等無節(jié)制娛樂活動，以免影響身心健康；放松之余，要著手規(guī)劃未來；利用假期學習新技能，如考駕照、樂器等；參加社會實踐活動，增加社會閱歷，提升綜合能力。
4. 正確看待成績：若成績理想，是對過去努力的肯定，未來更要再接再厲；若成績不如意，也不氣餒，這只是人生一次經(jīng)歷，還有很多機會和選擇；在等待成績公布期間，不要過度焦慮，可通過做其他事轉移注意力，如閱讀、學習、參加社交活動等。
孩子們完成了第一天的考試，走出考場大門。（麗江融媒記者 楊超 攝）
編輯/李婧
責編/趙文立
終審/張衛(wèi)國
麗江市融媒體中心 出品
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