吸煙被世界衛(wèi)生組織(WHO)稱為戰(zhàn)爭、饑荒、瘟疫、污染之后的人類"第五種威脅"。據(jù)世界衛(wèi)生組織2018年統(tǒng)計(jì)，煙草每年使世界上800萬人失去生命。在與吸煙有關(guān)的死亡病例中，慢性肺部疾患占45% ，肺癌占15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中風(fēng)、心臟病以及肺結(jié)核共占40% 。
世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，煙齡超過十年、每天吸煙量超過20支的煙民，已處于深度吸煙中毒狀態(tài)：咽喉腫痛、胸痛胸悶、咳嗽不斷、惡心、口臭.....
雖然，“吸煙有害健康”這句話和隨處可見的禁煙標(biāo)志一樣，為人們所熟知，但在我們身邊，依然會(huì)看到有些人在吸煙。隨著近年來禁煙的宣傳和引導(dǎo)，身邊“煙民”們也有了一些變化。
2021年5月31日是第34個(gè)世界無煙日，今年的活動(dòng)主題是“承諾戒煙，共享無煙環(huán)境”。
煙民們的“新變化”
“感覺最近幾年，身邊吸煙的人確實(shí)少了一些，但在一些公共場所，還是會(huì)有一些人吸煙，煙味較濃?！笔忻袷┡扛嬖V記者，她對煙味比較敏感，好在她家里人都沒有吸煙，辦公室里因?yàn)閱挝幻髁罱麩?，也沒有同事吸煙。不過，外出和同學(xué)、朋友聚會(huì)時(shí)，遇到吸煙者，感到難受的她往往會(huì)找個(gè)理由提早離開。
記者在麗江國際購物廣場了解到，為營造一個(gè)干凈衛(wèi)生的無煙環(huán)境，商場在入口處、衛(wèi)生間門口以及過道都張貼了醒目的“禁煙標(biāo)志”，在商場內(nèi)部也明令禁止吸煙。
麗江國際購物廣場綜合部副經(jīng)理肖加洪說：“從2018年開始，我們就已經(jīng)全面禁煙了，首先我們明令禁止內(nèi)部員工在商場內(nèi)吸煙，如果發(fā)現(xiàn)員工在商場吸煙，我們會(huì)處罰。目前為止商場內(nèi)部員工吸煙的情況是沒有的，但是一些進(jìn)來逛商場的市民，還是會(huì)吸煙，我們每天就安排4~6名控?zé)熑藛T，同時(shí)我們其他店員看到吸煙者，也會(huì)上前勸導(dǎo)，勸他們到吸煙區(qū)或移步到商場外部吸煙?！?/p>
戒煙很難嗎？
對于有多年煙齡的老煙民來說，戒煙是一件非常痛苦的事情。“雖然人人都知道‘吸煙有害健康’，但由于吸煙史較長，想戒煙真的不是一件容易的事。我曾經(jīng)試過一個(gè)月不抽煙，覺得自己應(yīng)該以后到不用抽了，但是因?yàn)楣ぷ餍枰?，身邊抽煙的同事也很多，在互相敬煙、發(fā)煙的時(shí)候又抽上了?！庇?0多年煙齡和先生說。
同樣有10多年年齡的張先生告訴記者，其實(shí)自己也想戒煙，但是在和同事朋友一起出去玩或者打游戲時(shí)，總想吸一根，打著游戲一根接著一根，就發(fā)現(xiàn)自己吸了很多。
“其實(shí)想想，我覺得對我來說，戒煙不是一件難的事情，最主要是要轉(zhuǎn)移我的注意力，我從去年3月份戒煙以來到現(xiàn)在都沒有吸煙，想吸煙的時(shí)候，我都會(huì)去喝茶或者嗑瓜子，現(xiàn)在就養(yǎng)成了每天都要喝茶嗑瓜子的習(xí)慣，但是煙再也不會(huì)去吸了?！笔忻駝⑾壬嬖V記者。
記者查詢相關(guān)資料時(shí)發(fā)現(xiàn)，在健康中國行動(dòng)控?zé)熜袆?dòng)工作組的指導(dǎo)下，中國疾病預(yù)防控制中心、世界衛(wèi)生組織駐華代表處聯(lián)合推出了一款戒煙小程序，想戒煙的人通過這款小程序，即可開啟自己的“戒煙之旅”。記者在微信搜索“中國戒煙平臺”，找到戒煙小程序，其首頁是一個(gè)醒目的“和煙癮做個(gè)了斷”的標(biāo)語。
點(diǎn)擊進(jìn)入后，即可看到戒煙熱線、戒煙門診、移動(dòng)戒煙資源，其中，戒煙熱線顯示的是全國專業(yè)戒煙熱線400-808-5531；而移動(dòng)戒煙資源中，則有各種戒煙知識、煙草的危害以及一些幫助人們戒煙的小程序、公眾號等信息。
我市目前有410家無煙單位
記者在戒煙平臺小程序中發(fā)現(xiàn)，戒煙門診中顯示云南省目前有29個(gè)戒煙門診，麗江市人民醫(yī)院就有戒煙門診。
麗江市人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師元麗琴說：“我們醫(yī)院從2017年開設(shè)了戒煙門診，開設(shè)了戒煙門診后，專門來咨詢戒煙的人比較少。麗江市民的戒煙意識還不是很強(qiáng)烈，目前我們戒煙門診的治療也都以非藥物治療為主，都是以一種指導(dǎo)的方式進(jìn)行治療，給有戒煙意識的市民進(jìn)行一些輔助的宣傳和指導(dǎo)，從多方面幫助他們盡早戒除煙癮。”
5月31日無煙日，麗江市人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科也在醫(yī)院開設(shè)了義診活動(dòng)，向住院患者和市民宣傳吸煙的危害，并對有戒煙意識的市民進(jìn)行一定的指導(dǎo)和輔助治療。
據(jù)了解，市醫(yī)院戒煙門診為每周二下午，有需要的市民可到市醫(yī)院門診三樓3071診室就診，電話為0888-5112524.
據(jù)市愛衛(wèi)辦介紹，為認(rèn)真貫徹落實(shí)《麗江市推進(jìn)健康麗江行動(dòng)的實(shí)施意見》及《麗江市推進(jìn)愛國衛(wèi)生“7個(gè)專項(xiàng)行動(dòng)”實(shí)施方案》等文件精神，著力推進(jìn)健康麗江建設(shè)，大力開展無煙黨政機(jī)關(guān)創(chuàng)建，全市城市文明水平進(jìn)一步提高，無煙環(huán)境建設(shè)邁上了新臺階，部分黨政機(jī)關(guān)和領(lǐng)導(dǎo)干部在控?zé)煿ぷ髦邪l(fā)揮了重要的示范引領(lǐng)作用，營造了健康、文明、和諧的公共生活環(huán)境。到目前為止，我市已有410家無煙單位。
與此同時(shí)，廣大市民也應(yīng)從自身做起，遠(yuǎn)離煙草，主動(dòng)戒煙，發(fā)現(xiàn)身邊有人在吸煙的，應(yīng)予以勸阻，只有全民參與，大家都行動(dòng)起來，我們的生活才會(huì)處于無煙的環(huán)境中。
如何戒煙？
關(guān)于如何戒煙，記者也向市醫(yī)院醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科了解了相關(guān)知識。
藥物戒煙方法：
世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙藥物包括：尼古丁替代療法（尼古丁透皮貼、鼻噴劑、吸入劑等）和非尼古丁藥物（安非他酮緩釋片、酒石酸伐尼克蘭片）
非藥物戒煙：
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問題
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般體重會(huì)平均增加5公斤。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識
明確目標(biāo)，改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。
4、尋找替代辦法
做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。
5、打賭
戒煙打賭其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會(huì)
剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9、轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是"一切都太晚了"，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
記者/楊四娟
編輯/雷鳳嬌
責(zé)編/和眾學(xué)
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?麗江市廣播電視臺
（發(fā)稿編輯：本臺報(bào)道）
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